Una buena configuración puede aliviar el esfuerzo visual
La fatiga visual digital puede causar ojos cansados o secos, visión borrosa, dolor de cabeza y molestias en el cuello o los hombros. Aunque pasar muchas horas frente a una pantalla suele ser el factor principal, la posición del monitor, la iluminación y el tamaño del texto también influyen. Unos minutos de ajuste pueden hacer que el trabajo diario resulte mucho más cómodo.
Coloque el monitor a la distancia y altura correctas
Sitúe la pantalla directamente frente a usted, aproximadamente a la distancia de un brazo. Como referencia, muchas personas se sienten cómodas a unos 50–70 centímetros, pero debe poder leer sin inclinarse hacia delante. La parte superior del monitor debería quedar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, de modo que la mirada descienda suavemente hacia el centro de la pantalla.
Si utiliza dos monitores, coloque el principal frente a usted. Si usa ambos por igual, sitúelos juntos y centrados para reducir los giros repetidos de cabeza.
Ajuste brillo, contraste, reflejos y texto
La pantalla no debería parecer una lámpara brillante ni una superficie gris y apagada. Ajuste el brillo para que sea similar a la iluminación del entorno y seleccione un contraste que permita leer sin esfuerzo. Evite colocar el monitor frente a una ventana o con una luz reflejada directamente en la pantalla.
Aumente el tamaño del texto y el zoom antes de acercar la cara al monitor. Mantenga la pantalla limpia y, si trabaja con documentos impresos, colóquelos cerca y a una altura similar para evitar cambios continuos de enfoque y postura.
Descanse los ojos durante la jornada
Incluso una configuración perfecta no elimina la necesidad de pausas. Aplique la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire durante 20 segundos un objeto situado a unos 6 metros. Parpadee con frecuencia y levántese periódicamente para cambiar de postura. Estas pequeñas pausas ayudan a relajar el enfoque y pueden reducir la sensación de sequedad.
¿Cuándo conviene realizar un examen visual?
Si la visión borrosa, los dolores de cabeza o el cansancio ocular persisten después de ajustar el puesto de trabajo, conviene realizar un examen visual completo. Una graduación desactualizada, problemas de enfoque u otras condiciones visuales pueden aumentar las molestias frente al monitor.
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